白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
