トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト8.0 g
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
インスタントコーヒー1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖10.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
-
ミント適量
