鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
657
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
657
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
