炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
204
mg
リン
570
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
204
mg
リン
570
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
