豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺 + 3 品
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主食
豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺エネルギー413 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
129.3
g
糖質
118.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
129.3
g
糖質
118.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
うどん(乾)80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
