揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
