豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
