キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
