ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高尿酸血症 ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヤンニョムチキンエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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チンゲン菜24 g
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まいたけ1/4パック (22 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先3本 (130 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン10.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
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オイスターソース2.0 g
-
酒2.5 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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砂糖1.0 g
