鶏肉とかぶの炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3652
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3652
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
