焼きトマトでシンプルポークソテー + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのホットサラダエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
