ひじきと大豆の煮物 + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
136
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
