ひじきと大豆の煮物 + 1 品
  • 2 品
  • 169kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 9.9g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 12.2g
  • 食物繊維 5.5g
  • 2 品
  • 169kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 9.9g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 12.2g
  • 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
169 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
12.2 g
糖質
6.7 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
657 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
69 mg
リン
136 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g
エネルギー
169 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
12.2 g
糖質
6.7 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
657 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
69 mg
リン
136 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
2.92 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • みつば
    33 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • A レモン汁
    3.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • ツナ缶
    20.0 g
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 酢
    2.0 g
  • A しょうゆ
    6.0 g
  • A 砂糖
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 2.5 g
  • みりん
    1.5 g