アボカドと里いものごま味噌和え + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
111
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
39.6
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
111
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
