鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
