簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蓮蒸し・れんこんまんじゅうエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
枝豆(冷凍で可)9.1 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ゆず(飾り用)1/8個未満 (1.0 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
えび12 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.2 g
-
塩1.6 g
-
だし汁40.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
