タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
-
A:砂糖2.0 g
