レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
