鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
