ワインで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
