鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レモン汁7.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
