簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
91
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
