鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
