ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
