ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
128
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
128
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
