鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
