鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A酒6.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
酢7.0 g
