具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
味噌7.0 g
