さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
789
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
789
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ニラ2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
