豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
