カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
