ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
