手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
