大豆となすの簡単 常備菜 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
151
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
151
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
