チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
