レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
158
mg
リン
578
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
158
mg
リン
578
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
