大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
153
mg
リン
543
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
153
mg
リン
543
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
