豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
