舞茸イングリッシュマフィン + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
40.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
AEXバージンオイル2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
