厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の土佐和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
507
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
507
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
