きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3492
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3492
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)230.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
-
塩0.8 g
