牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
