納豆と長芋のおやき + 2 品
  • 3 品
  • 467kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 13.4g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 7.4g
  • 3 品
  • 467kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 13.4g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 85.4g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
467 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
85.4 g
糖質
78.0 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
815 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
74 mg
リン
204 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
259 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g
エネルギー
467 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
85.4 g
糖質
78.0 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
815 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
74 mg
リン
204 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
259 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.10 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根
    2.5cm (82 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 長芋(粗いみじん切り)
    56 g
  • Aねぎ(みじん切り)
    5.6 g
  • 大葉
    1.5枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 料理酒
    1.0 g
  • 濃口醤油
    6.0 g
  • ゆずこしょう
    1.0 g
  • A小麦粉
    8.0 g
  • オリーブオイル
    2.0 g