納豆と長芋のおやき + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
204
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
料理酒1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
