さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(50g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし1.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
