大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
  • 3 品
  • 509kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 7.8g
  • 3 品
  • 509kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 19.5g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 77.7g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
15.3 g
炭水化物
77.7 g
糖質
69.8 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
479 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
71 mg
リン
252 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
5.44 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
15.3 g
炭水化物
77.7 g
糖質
69.8 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
479 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
71 mg
リン
252 mg
2.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
5.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • みそ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g