大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
