ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
-
豚ひき肉35.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aオイスターソース8.0 g
-
A酒17.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
塩0.1 g
