しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
ごま油2.0 g
