繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
154
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
154
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
