トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとたくあんの香味あえエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
甘酢しょうが10.0 g
-
たくあん15.0 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
