鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
