旨 豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
旨 豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A料理酒1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
